很多人為此很是苦惱,但是鮮為人知的根源在于宿便不清,長(cháng)期下去,還會(huì )導致面色黯黃,J神狀態(tài)不佳,使人意志消沉。所以對于宿便我們要及時(shí)清。
我們一起看看簡(jiǎn)單又有效的方式吧。
1.空腹時(shí)喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理,是因為冷刺激會(huì )加速腸道運動(dòng);同時(shí)牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結腸并被迅速排出體外。
2.吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹,會(huì )給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)對于排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,除非加上輔助運動(dòng),如腹部按摩等。
按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個(gè)下腹3~5分鐘,每天堅持,會(huì )有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富,可吸取體內水分腸腔里,有利于排便。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng)。但是值得提醒的是,沖調蜂蜜的Z佳水溫在60℃左右,太熱或太冷的水都會(huì )破壞蜂蜜的營(yíng)養結構。
4.吃高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生。
5.大量飲水
尤其在食用高纖維食品時(shí),每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開(kāi)水,對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
6.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品
適量食用產(chǎn)氣蔬菜,如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動(dòng),可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋(píng)果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便,減輕癥狀。
7.增加B 族維生素食品:增加B 族維生素食品的供給,盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品,如粗糧、豆類(lèi)、酵母等,以增強腸道的緊張力。
8.不宜選擇哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
清除宿便的中醫妙方:
蜂蜜香油湯
原料:蜂蜜30克,香油5克,白開(kāi)水100毫升。
做法:將蜂蜜、香油倒入碗內,攪拌均勻,加入溫開(kāi)水即可。
用法:每日晨起服食。
功效:益氣潤腸,用于氣陰兩虛引起的便秘。
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